Importanța unei diete sănătoase pentru adolescenți

Alimentația sănătoasă în timpul adolescenței este imperativă, deoarece schimbările fiziologice care apar în această perioadă afectează nevoile nutriționale și dietetice ale unei persoane tinere. Nutriția provine dintr-o varietate de surse, cum ar fi vitamine, minerale, aminoacizi, lipide, enzime, carbohidrați și multe altele. Adolescentii au nevoie de nutrienti suplimentari pentru a sustine schimbarile hormonale, cresterea oaselor si dezvoltarea organelor si tesuturilor, inclusiv a creierului. Creierul unui adolescent nu este încă pe deplin dezvoltat. Healthlineoferă o listă de alimente care sunt cunoscute pentru a încuraja sănătatea creierului și dezvoltarea, dintre care unele includ următoarele exemple:

  • Peștele gras (de exemplu, somon, sardine, păstrăv etc.) este bogat înacizi grași omega-3șivitamina D
  • Fructele de padure profund colorate (de exemplu, afine, mure etc.)livreaza antocianine (compusi vegetali cu efecte antiinflamatorii si antioxidante)
  • Broccolieste foarte bogat în vitamina K și antioxidanți
  • Semințele de dovleacconțin antioxidanți și sunt o sursă teribilă de fier, zinc, cupru și magneziu
  • Ouălesunt o sursă bună de nutrienți esențiali (de exemplu, acid foliccolină, vitamina B6 și vitamina B12)
  • Nucileconțin grăsimi sănătoase, antioxidanți și vitamine
  • Fasolea (de exemplu, fasolea roșie, năutul, edamamul etc.) este o sursă bună defier
  • Laptele, brânza și alte alimente lactatesunt o sursă excelentă decalciu

Neurotransmițători (creierului substanțe chimice care sunt responsabile pentru reglarea comportamentelor) în creierul cuiva sunt controlate de ceea ce un adolescent ingereaza. Anumite alimente pot crește producția dedopaminăși/ saunoradrenalinăcare sporesc capacitatea unui adolescent de a gândi mai clar, rămân mai atenți și le oferă o mai bună concentrare. Alimentatia hranitoare poate ajuta la mentinerea tenului unui adolescent mai clar si mai sanatos. Alimentatia corecta din alimentatia sanatoasa ofera adolescentilor energia si forta de a fi activi fizic. O dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată pot reduce riscul obezității infantile. O dieta sanatoasa pentru adolescenti poate ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar si la intarirea imunitatii lor. O dieta variata si echilibrata poate ajuta un adolescent sa puna bazele construirii unor obiceiuri bune pentru maturitate.

Pentru informații și asistență

Fiecare familie care are nevoie de tratament de sănătate mintală trebuie să selecteze un program care să se potrivească cel mai bine nevoilor familiei lor. Când un membru al unei familii se luptă, acest lucru îi afectează pe toți cei din unitatea familială. Pentru a maximiza beneficiile tratamentului, lucrăm îndeaproape cu întreaga familie pentru a ne asigura că toată lumea primește sprijinul de care are nevoie în aceste momente dificile.

Căutarea de ajutor nu este niciodată ușoară, dar nu sunteți singuri! Dacă dumneavoastră sau o persoană pe care o cunoașteți aveți nevoie de tratament pentru sănătatea mintală, vă încurajăm să solicitați ajutor cât mai repede posibil. Nu este neobișnuit ca multe dificultăți de sănătate mintală să aibă un impact asupra vieții unei persoane, pe termen lung. Urmărirea sprijinului la începutul călătoriei poate pune individul în cea mai bună poziție pentru a învăța cum să se gestioneze într-un mod sănătos, astfel încât să poată continua să trăiască vieți fericite și împlinite.

Nota medie 0 / 5. Numărul voturilor 0

Fii primul care lasă o evaluare!

Dacă ţi-a plăcut acest articol, distribuie-l şi prietenilor tăi!